# Stephen Guise - 如何成为不完美主义者 (Highlights)  ## Metadata **Review**:: [readwise.io](https://readwise.io/bookreview/32230816) **Source**:: #from/readwise #from/weread **Zettel**:: #zettel/fleeting **Status**:: #x **Authors**:: [[Stephen Guise]] **Full Title**:: 如何成为不完美主义者 **Category**:: #books #readwise/books **Category Icon**:: 📚 **Highlighted**:: [[2023-09-16]] **Created**:: [[2023-09-16]] ## Highlights ### 序 - 完美主义总会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，会让你误认为自己生活得特别凄惨，让你无法坚持自我，让你感觉压力巨大。完美主义会导致你无法正视自身优点，只会一味地吹毛求疵，而不懂得顺其自然。 ^596532572 - 我内心深处那个完美主义者看到的是不去健身的两个强有力的理由，而那个不完美主义者看到的却是取得哪怕些许进步的机会，于是我选择行动起来。 ^596532573 ### 第4章 不完美主义带来的自由 - 你只要在前进，不论多慢，都会把那些瘫在沙发上的家伙远远甩在身后。 ^596532575 #### 不受限制 - 身为一个不完美主义者的首要好处是，你可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。 ^596532577 #### 亲和力与信任度 - 如果你姿态谦卑，不假装完美，你的亲和力就会大大增加。 ^596532579 #### 如何做一个不完美主义者 - 不那么在意结果，更在意过程。 ^596532581 - 不那么在意问题本身，更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决，那就关注具体的解决办法。 ^596532582 - 不那么在意别人对你的看法，更在意你想成为什么样的人，成就什么样的事。 ^596532583 - 不那么在意行动正确与否，更在意是否在行动。 ^596532584 - 总体来说，不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生，积极前行。 ^596532585 [[Stoicism]] ### 第5章 过高期待 - 你如果能把期待降低到最低，便会对拥有的一切心存感激。 斯蒂芬·霍金（[[Stephen Hawking]]） ^596532587 #### 情绪与期待 - 最好的组合是你的总体期待很高（如自信）但具体期待很低（如适应力和做具体事的信心）。 ^596532589 #### 知足常乐 - 这两种心态的区别在于，“还能更好”意味着你认为有一个终点。 “永不满足”像一只永动的机械兔子，猎狗无论如何也追不上；“还能更好”意味着只要努力，我们就可以逮到那只兔子，这会让我们获得回报，感到满足。 ^596532591 #### 降低行动标准 - 有过高期待的完美主义者总会等到条件完美后再去采取行动。 ^596532593 - 如果生活中有什么事情对你很重要，你就应该致力于将其日常化——不要将其特殊化——因为习惯本身就是日常化的。 ^596532594 #### 关注过程，看淡结果 - 不努力的原因是对整件事不上心，而看淡结果背后的逻辑是“我会尽最大努力，但结果就顺其自然了”。 ^596532596 - 在人生中各个方面，最明智的做法始终是关注你能控制的部分，在这里是过程，而不是结果。 ^596532597 [[Stoicism]] - 淡化失误和不完美表现，从而更好地演讲 ^596532598 - 淡化对工作量（或质量）的关注，从而提高效率 ^596532599 - 海豹突击队的严酷训练教会了他，无论环境多艰苦、多无助，最好的办法就是决定下一步做什么，然后实施。 ^596532600 - 关注过程者在起床时并不会考虑健身的事，因为过程还没有进行到那一步。再难的过程，只要分解成一步一步去看，难度就会降低；相反，如果看得太长远，人们则会望而却步。 ^596532601 - 不论是担心眼下的环境还是未来的结果，你都是在给自己的不作为找借口，这太容易了。要想实现内心的自由，你就要无视当下的环境及可能的结果。相反，你要做的是关注过程本身。一旦把心思放到过程上，你就降低了对未来的期待，也就不会让它们成为你行动的绊脚石了。 ^596532602 #### 从接受现实到采取行动 - 纠结不放是一种绝望而无谓的挣扎。你的反思并不能改变过去，只能让你进一步自我否定，而接受现实才是当前困境的解决方法。 ^596532604 #### 分清意外与失败 - 大部分人都把失败看成自身表现欠佳造成的过失或行为缺陷。这样一来，失败的外延就远远超出了它“未能成功的行动”的基本含义。要知道，我们根本无法左右意外的结果，所以不应该将失败与意外画上等号。 ^596532606 - 结果或许会受到你的行为与选择的影响，但绝不是你能够完全左右或掌控的。 ^596532607 - 失败是努力追求能力尚不可及的目标的必然结果。 ^596532608 - 如果一件事你在任何条件下都做不好，这种情况就是失败。 ^596532609 - 很多时候，很难判断到底是失败还是意外，所以你如果受到了挫折，需要问问原因。受挫后询问对方的反馈是需要勇气的，但是你如果能做到，就将受益匪浅，因为下次你就知道该如何改进了。 ^596532610 - 如果有些事依赖偶然因素，一定要固执地坚持尝试。如果尝试一件由偶然因素决定的事不需要你付出任何代价，不会产生任何成本，你没有理由放弃。 ^596532611 - 如果失败了，就换个方法重新来过。 ^596532612 #### “应该”式自我对话 - “应该”这个词特别危险，因为一旦用来指过去的事（“本应该”），就意味着你认为之前自己做错了，本应该用其他方式做的。 ^596532614 - “本应该”充满了罪恶感和羞耻感。纠结的人每次回顾往事或其后果，总是在想自己当时能如何做得更好，而往往忽视了自己已经做得很好的地方。 ^596532615 - 每次你要纠结一件事，就先给自己30秒的时间想一想你当时为什么会那么做。人做事时，总是会以对自己有利的方式去做。想想当时你的动机是什么，接受自己并非完人这一事实。如果此刻你对“之前的自己”有了充分的理解，那么你在评价自己之前的行为时就不会那么苛刻了（这就像减轻对他人批判的关键在于增强对他们的理解一样）。 ^596532616 - 我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”，因为“可以”只是指出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉，而“可以”则代表着开放与自由。用开放的心态看待人生才是正确的选择，毕竟漫漫人生路，本就是柳暗花明的。 ^596532617 #### 活在当下 - 认清过去已无法挽回这一事实，了解意外和失败并没有多可怕，以及建立良性的自我对话方式。 ^596532619 - 倒计时可以给你轻微压力，督促你尽快对某事做出具体的决定，或至少弄清“具体需要采取什么行动”的问题。坚持每天使用倒计时的办法，给自己施加点儿压力，你就能有效地提高自己做决定的信心以及速度。的确，压力会让人不自在，但只要处于合理范围内，它就可以有效帮助我们行动起来 ^596532620 #### 应对纠结的技巧小结 - 如果你纠结的事情与你的个人表现相关，你要明确它属于意外还是失败。如果是意外，那就再试试；如果是失败，那就要庆祝自己排除了一种错误途径，可以再想新的办法，重新来过。如果你怀疑意外和失败的成分兼而有之，比如反复遭到拒绝，那你就要在找到新办法后继续尝试。 ^596532622 #### 成为不完美主义者会令你信心大增 - 卡迪的研究表明，对那些缺乏自信的人进行自信身姿训练是很有必要的。虽然这只是个临时的小窍门，但如果坚持每天练习，它就会成为更持久、有效的策略。更重要的是，这个办法很好操作——你只需要展开双臂。 ^596532624 - 建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信，然后在此基础上努力。 ^596532625 #### 许可与尴尬 - 尴尬的作用仅仅是打消我们做事的积极性，以避免造成更多尴尬，这是一种循环论证。 ^596532627 - 也就是说，如果你能消除尴尬情绪，尴尬带来的麻烦就消失了。做令你感到尴尬的事情（只要不伤害到他人），唯一可能的后果就是让某些人疏远你，但是，如果这是你坚持做自己所要付出的代价，那么被一部分人疏远也没什么大不了的（毕竟这样的事情经常发生）。 ^596532628 #### 叛逆练习 - 你不可能取悦所有人，而取悦某些人群是毫无意义的，因为只要你做自己，就一定已经取悦了一部分人而疏远了另一部分。你不需要特意去取悦谁，就已经做到了这一点。 ^596532630 - 不要试图在他人那里寻求认同，否则你将永远不可能获得来自自己的认同。 ^596532631 #### 冒牌者综合征 - 这一问题的解决办法就是看清真实的自己。接受自己的缺陷，并忘记自己所谓的完美形象。真实的你才是你的根本，即便是错误，也是其不可分割的一部分。犯错误很正常，根本无须大惊小怪。 ^596532633 - “如果你从来没有犯过错误，这只能说明你从来没有尝试过新鲜事物。” ^596532634 #### 二进制思维 - 在二进制的角度，开关向上就是“1”，向下就是“0”。记住，我们关心的是你是否完成了任务，并不在乎过程中你做得好不好。 ^596532636 #### 视进步为成功 - 即便我绊了一下，摔了个嘴啃泥，我也还是比原地不动前进了一些。一次行动——不管多么不起眼，多么问题重重——只要能够对你有所帮助，就是有益的。 ^596532638 #### 拒绝预设，重在体验 - 要想对预设有深刻的认识，你可以先把自己的预设记录下来，采取实际行动后再把真实的结果写下来。 ^596532640 - 要想对预设有深刻的认识，你可以先把自己的预设记录下来，采取实际行动后再把真实的结果写下来。 ^596532641 #### 完美主义与拖延症的关联 - 行动之前，似乎要万事俱备后，你才会进入完美的状态，获得完美的思路，产出完美的结果。只有行动起来，你才会被现实所打败，直至发现一切并不简单。 ^596532643 - 行动起来，随机应变，转危为安。比起原地不动，非要等到有了十足把握才有所作为，随机应变才更令人兴奋，成效也更显著。 ^596532644 #### 完美决策者的痛苦经历 - 你遇到的各种情况越多，你的外壳就越坚硬，你对疼痛和恐惧也就越不敏感。 ^596532646 #### 快速决策 - 把自己的脑子“关掉”，没必要的时候，不要任由自己过度分析。 ^596532648 - 快速决策的习惯会让你给他人留下一种自信、无畏的印象。 ^596532649 #### 数量重于质量 - 最终成功的人（不论你如何定义成功）都不是那些第一次尝试就成功的人，而是那些经历过挣扎但善于总结经验的人。 ^596532651 #### 放弃对最佳路径的幻想 - 也许有些选择明显优于其他，但寻找最佳路径并不是我们人生的目标，向前发展才是。更准确地说，你最不该做的选择就是毫无作为。 ^596532653 #### 整体上的完美主义（2种对策） - 忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。 ^596532655 #### 过高期待（4种对策） - 请在整体上保持乐观态度，不把希望寄托在任何具体事项上——只有这样，在遭遇不完美时，你才能做到随机应变。 ^596532657 #### 纠结不放（5种对策） - 改变想法的最好办法是按照你希望达成的目标采取行动。如果你纠结过去，现在就采取行动（特别是针对纠结的事）就是消除纠结最有效的办法。 ^596532659