# Cassie Mogilner Holmes - 时间贫困 (Highlights)  ## Metadata **Review**:: [readwise.io](https://readwise.io/bookreview/41110153) **Source**:: #from/readwise #from/weread **Zettel**:: #zettel/fleeting **Status**:: #x **Authors**:: [[Cassie Mogilner Holmes]] **Full Title**:: 时间贫困 **Category**:: #books #readwise/books **Category Icon**:: 📚 **Highlighted**:: [[2024-06-02]] **Created**:: [[2024-06-02]] ## Highlights ### 第四章 第一章 深陷困境：时间贫困且精疲力竭 - 要想做完这么多事，我必须坚持锻炼，保证充足的睡眠，二者缺一不可。 ^727849994 ### 第五章 时间贫困是一种普遍存在的感觉 - 日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低 ^727849996 - 日均可支配时间超过5小时，幸福感也会降低。 ^727849997 - 拥有大量闲暇时间的人之所以对生活不太满意，是因为缺乏成就感 ^727849998 - 2~5小时的可自由支配时间似乎是最合适的。 ^727849999 ### 第六章 重视时间的人更幸福 - 要想在生活中获得更多满足感，重点不在于我们拥有的时间长短，而在于我们如何利用已有的时间。 ^727850001 - 尽管人们普遍关注金钱，但真正决定成功和幸福的不是赚得的钱，而是花费的时间。我们花费时间时有目的吗？我们投入的时间与所得相匹配吗？ ^727850002 ### 第七章 将幸福科学运用于人生设计 - 我们如何利用时间决定了我们是谁，我们珍藏什么样的记忆，以及后世的人如何回忆我们。 ^727850004 - 充分利用时间不只是把时间花在哪些活动上这么简单，它也与你在这段时间中的投入程度有关。 ^727850005 ### 第九章 时间贫困的后果 - 简而言之，不运动会降低我们的幸福感。 ^727850007 - 当时间不够用时，我们就不愿意在别人身上花费时间。 ^727850008 - 而在时间有限时，消费者反而对那些质量好且价格不高的产品感兴趣，而且会降低自己的期望值。 ^727850009 ### 第一十章 时间贫困是一种主观感受 - 时间贫困指的是“感觉”没有充足的时间去完成需要做和想要做的事情。 ^727850011 但是注意作者是换了工作赖解决问题的 - 一是你想要做的，以及你认为自己需要做的事情，二是在已有的时间内，你完成所有事情的信心。 ^727850012 - 从主观和客观上增加你的可用时间的方法之一，是减少花在屏幕上的时间。 ^727850013 减少攀比。不停不看。 - 我们要管理自己的期望，这有助于从主观上增加我们的时间。 ^727850014 和看社媒一样是减少期望 - 琐碎家务 ^727850015 - 你的信心不是一成不变的，它也会受到影响——来自你自己的影响。 ^727850016 - 当人们感受到更强的自我效能感时，他们也会认为自己拥有更多时间。 ^727850017 ### 第一十二章 练习：锻炼身体 - 帮助他人是一种能让我们认同自身能力的有效（也是良好）方式。 ^727850019 - 把时间花在他人身上会增加自我效能感。这一发现不仅意义重大，而且提供了一种强有力的方式来对抗时间贫困感。 ^727850020 ### 第一十三章 练习：随机行善 - 为了通过付出时间而获得更多时间，你不能在别人身上花费太多时间而导致自己感觉没有一点儿时间可用。 ^727850022 - 你必须是自愿的，而非应人要求。所以，在你要为别人花大量时间时，首先扪心自问：你是乐于花这些时间，还是不得已而为之？ ^727850023 - 敬畏感来源于普遍的联系感，因此可从与他人建立深刻的联系着手培养敬畏感，如温柔的身体接触、令人大开眼界的对话、轻轻抱着一个婴儿…… ^727850024 - 眺望海上的地平线，仰望繁星点点的夜空，在秋高气爽的日子里沉醉于枝叶扶疏的温暖色彩，大自然的丰富让我们能换个角度看待一天中的压力。身处大自然之中，我们会感到更快乐。 ^727850025 - 当我站在画前，凝视着艺术家旋转的想象时，我沉醉其中，不再担心时间限制。我全然忘记了论文的截止日期，也忘记了还有另外三件迫在眉睫的事情要做。 ^727850026 - 个人的成就让我们备受鼓舞。见证一场精彩绝伦的体育盛事，或者目睹一个富有启发性的发现，可能会打开我们的眼界，让我们看到人类的天赋和努力能创造无限的可能性。 ^727850027 ### 第一十四章 放手去做！ - 人们提供的解决时间贫困的建议都是“少做”。然而，对我们这些想从生活中收获更多而不是更少的人来说，这一建议并不是特别有用。 ^727850029 ### 第一十五章 第三章 用时有道：时间利用需智慧 - 首先，我们的快乐很大程度上受性格影响。 ^727850031 - 每个人迟早会碰上一件能彻底摧毁自己的事。 ^727850032 - 除了性格的巨大影响和环境的微小影响，我们还有很大一部分快乐取决于有意的思考和行为。换言之，我们刻意的所思所为会对快乐产生显著的影响 ^727850033 - 快乐是一种选择。我们花时间的方式决定了我们在生活中能感受到多少快乐。 ^727850034 ### 第一十七章 练习：时间追踪 - 积极心理学家马丁·塞利格曼认为，积极的情绪、投入、良好的人际关系、意义和成就感这五个要素都属于真实的快乐或“繁荣”[插图]的维度，当你评估你在每项活动中的快乐程度时，你应该综合考虑这五个要素。 ^727850036 - 平均而言，人们在有身体上的亲密接触或与朋友和家人交往时感到最快乐。 ^727850037 - 与所爱之人共同参与的活动往往让我们感到最快乐。 ^727850038 - 快乐并不只是即刻的享受。即使你在参与某项活动时一分钟也不快乐，当你从中有所收获时也会感到快乐。 ^727850039 - 看电视起初会让人们感到快乐，但它也容易让人们觉得没有多大意义 ^727850040 - 无聊的时间=有趣（如看电视）或有意义（如工作），但通常不会两者兼具 ^727850041 ### 第二十章 把时间投资在亲密关系上 - 关键点不在于有其他人的存在，而是与这个人相处。社交期间联系的质量决定了我们的时间投资是否值得 ^727850043 - 亲密关系加深的一个重要特征是相互之间的自我表露不断升级。分享关于你自己的信息（如你之前的经历以及你现在的想法和感受等），并且积极地倾听别人的经历，你就有机会发展一段真正的友谊——被另一个人认识和了解，以及了解另一个人。 ^727850044 - 下次和朋友约会或共进晚餐时，准备好提问（和回答）一些更私人的问题。至于要问什么问题，你可以购买一套对话入门卡。 ^727850045 ### 第二十一章 呼吸新鲜空气更快乐 - 事实证明，只要走到户外，头顶的广阔天空就是我们共同的快乐源泉。 ^727850047 - 这就是我不喜欢在跑步机上跑步的原因。无论是在费城还是在洛杉矶，去户外晨跑对我来说一直很重要。 ^727850048 ### 第二十二章 黑暗面 - 如果一项活动阻碍了以下三种本能需求中的任何一个：关联性（感觉与他人产生了联系）、自主性（感觉能控制自我）或能力（感觉自己有能力），那么这项活动可能会让你感到不快乐。 ^727850050 - 我们想要在生活中感受到掌控感，即我们可以选择自由支配自己的时间。 ^727850051 - 与工作有关的活动带来的不快乐不是源于工作本身，而是感觉到自己被其他人支配，要根据他人的时间表行事，这些是最让人讨厌的部分。 ^727850052 ### 第二十四章 情绪兴奋剂 - 运动和睡眠能给你提供能量以保证你的健康，它们是非常有效的情绪兴奋剂，有显著的延续效应。 ^727850054 ### 第二十六章 决定自己的快乐程度 - 通过把更多的时间花在能带来快乐的活动上，同时减少花在不能带来快乐的活动上的时间，我们就能享受快乐时光，让每一天更加美好，人生更加充实。 ^727850056 - 快乐并不意味着要远离工作，因为（正如我们所知）工作是有意义的。关键在于，对时间的思考会促使我们把时间花在那些能带来个人成就感的活动上。 ^727850057 ### 第二十八章 家务未必是苦差事 - 通过雇人打扫卫生，安吉拉和丈夫有了更多闲暇时间，她也不用在这段时间内或提前就开始担心打扫卫生的事。 ^727850059 - 只要你把不喜欢的活动与其他有吸引力的活动捆绑在一起，你就能让这些烦人的活动变得更有吸引力。 ^727850060 ### 第三十四章 享乐适应 - 我已经习惯了路上的一切，不再注意去观察。如果我不注意去看，路上一切美好的事物再也不会对我的情绪产生积极影响。 ^727850062 - 无论一件事让人多快乐，它都只是让人快乐一会儿，这一点让人难以接受。 ^727850063 ### 第三十五章 剩余时间 - 我们是什么时候意识到我们剩下的时间是有限的？是什么促使我们去品味生活中的小快乐？ ^727850065 - 随着年龄的增长，人们从平凡的经历中获得的快乐会越来越多，自然而然也会意识到自己所剩的生命是有限的。当人们意识到自己的时间宝贵时，就会更享受简单时刻的快乐。 ^727850066 ### 第三十七章 给日常生活增添仪式感 - 原本这只是日常咖啡店约会，但我们把这个习惯变成了一种宝贵的仪式化传统。我们不仅给这个传统起了名字，制定了各种含蓄和明确的行为准则，还在这一天拍了很多照片。多亏了这些精心设计，我们可以谈论它，我们知道会发生什么，并且留下了很多记录，将它保存在我们的记忆中，让它变得与众不同。 ^727850068 - 被要求用筷子（而不是像往常那样用手指）吃爆米花的人，更喜欢吃爆米花了，也更享受这段零食时间。 ^727850069 ### 第三十八章 休憩片刻 - 确实有研究表明，在按摩、看电视剧和吃巧克力时，休息一下会重新获得快乐 ^727850071 - 她和她的新婚丈夫每天早上都会在戴上结婚戒指的同时重申他们的誓言，而不只是在婚礼当天看着对方的眼睛做出一生的承诺。 ^727850072 ### 第三十九章 给日常生活加点花样 - 乔丹·埃特金和我进行了一项研究，结果表明，增加好东西的种类会让我们更投入，从而更快乐。 ^727850074 - 一起进行更多新奇活动的已婚夫妇最终不会对他们的关系感到那么无聊，他们在一起会更快乐。 ^727850075 - 我认识一对夫妇，他们形成了一个星期三休闲传统。每个星期三晚上下班后，他们都会尝试一些新的活动。 ^727850076 ### 第四十章 第六章 专注当下：消除干扰，缓解焦虑 - 研究表明，我们中有许多人都像凯特一样不断追求效率。[插图]但这种对“行动力”的追求是否使我们无法专注于“在场性”？我们能否做些什么使自己少花时间规划人生，多花时间享受当下？最后一个问题，这么做真能让我们感到更快乐吗？ ^727850078 ### 第四十一章 心不在焉 - 人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。这也提醒我们长期心不在焉会带来令人不悦的结果。 ^727850080 - 将周末当作度假的这部分参与者在周末结束时感到更快乐、更轻松，也更满足。而且，他们在之后的一周更愉悦，也更享受周末时光。 ^727850081 - 度假带来的部分益处是思维模式的转变。当我们给自己放假的时候，我们会随之转换行动模式，给自己一些纯粹的到场时间。 ^727850082 ### 第四十五章 第七章 时间隐喻：储时罐 - 如果你把所有时间和精力都花在小事上，你就没有时间做真正重要的事情。 ^727850084 ### 第四十六章 细沙陷阱 - 只对今天愿意花时间做的事情做出承诺便是对抗细沙陷阱的有效策略。 ^727850086 - 明确目标能帮你筛掉细沙，确定你认为有意义且值得花时间去做的事情。 ^727850087 - 你确定了日常生活中的具体事项以及它们能带给你快乐的共同特征。这些信息可以作为过滤器，从那些肆无忌惮地填满储时罐的事情中筛选出可能会给你带来快乐的选项。 ^727850088 ### 第四十七章 重中之重 - 这与整理大师近藤麻理惠关于如何整理房间的建议非常相似。[插图]她提到每拿起一件衣服时，问问自己它是否能令你心动、“带来快乐”。如果不能，感谢它的服务，然后送走它。不仅是对旧T恤，你可以用同样的问题来决定如何使用你最宝贵的资源——时间。 ^727850090 ### 第四十八章 练习：识别乐事 - 要想在任何领域成就伟业，唯一的办法就是找时间思索格局更大的问题。 ^727850092 ### 第四十九章 优先考虑带给你快乐的事 - 如果总是选择“该做之事”而非“想做之事”，你就永远不会有享受的机会。 ^727850094 ### 第五十二章 周计划画布 - 空白的周计划是你用于摆放瓷砖的画布。我建议你从我的网站 www.cassiemholmes.com 中下载打印 ^727850096 - 所有待办事项和相应安排必须是你为自己量身定制的，必须是对你来说有乐趣又有意义的事情，即能带给你快乐的事情 ^727850097 - 你可能决定将其中一项日程与另一个更愉快的活动进行捆绑。 ^727850098 - 时间重塑策略15　打包苦差事 ^727850099 - 时间重塑策略17　美差事应紧跟在苦差事之后 ^727850100 ### 第五十五章 鸟瞰人生 - 以年为单位思考人生会让你意识到不必如此匆忙地度过每一天。 ^727850102 - 全面地思考生活可以提醒你把时间花在重要而非看起来紧急的事情上。视角的改变可以减少因时间不足而受到的限制，帮助你对抗持续在精神上使你分心的待办清单，避免你的储时罐装满细沙。 ^727850103 ### 第五十七章 练习：写悼词 - 你将如何被回忆？你会给这个世界和你爱的人带来什么影响？你实现了什么目标？创造了什么？贡献了什么？用什么词来形容你比较恰当？ ^727850105