# 清顺 - 从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享 (Highlights)  ## Metadata **Review**:: [readwise.io](https://readwise.io/bookreview/26176431) **Source**:: #from/readwise **Zettel**:: #zettel/fleeting **Status**:: #x **Authors**:: [[清顺]] **Full Title**:: 从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享 **Category**:: #articles #readwise/articles **Category Icon**:: 📰 **URL**:: [sspai.com](https://sspai.com/post/79188) **Host**:: [[sspai.com]] **Highlighted**:: [[2023-04-08]] **Created**:: [[2023-04-10]] ## Note 清顺 ## Highlights - 当天早上要做的事要提前计划并做好准备，这样能够持续不断地、不受干扰地进行工作。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4n2m92d5hhtz32z7xth0r)) ^505175037 ### 工作前的准备 - 血压：1-2 分钟 HIIT（高强度间歇性运动），让心率达到 130。或是在工作番茄的间隙，进行俯卧撑、拉伸等轻量运动。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4pr4zgjvzxmz83a32s04b)) ^505177373 - 血糖：早上起床后，优先吃早餐，预防性进食以补充能量。工作过程中每隔 2 个小时加餐一次，比如酸奶、坚果、水果等。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4q0wz2zppq34whsrva09m)) ^505177747 - 血氧：大脑的高效运转同样需要充足的氧气。我在书桌旁放了一支瓶装氧气（非必须），起床后吸一大口氧气，让自己进入清醒状态。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4qcfr68ebm35ed0krfzw9)) ^505178063 ### 工作时间安排 - 工作很重要，但休息同样重要。虽然有时需要处理紧急工作，但不是每项工作都需要立即处理。对身体来说，一整天都紧绷着高效运转，也许一两个月还能勉强支撑，但如果长期坚持高强度工作，身体肯定会受不了，精力也会下降。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4sfhy9c0d5fek3p6eae9p)) ^505179858 - 为了让你始终保持放松，无需费心思考休息时要做什么，你可以参考下面的列表，制定一份适合自己的休息清单，并将其打印并放在桌边。需要休息时，从清单中挑选 2-3 个事项执行即可。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gxf4v1s4dph2msdvq82xsxs9)) ^505181570