# 李小墨 - 我们都被“8小时睡眠论”给害了 (Highlights)
## Metadata
**Cover**:: https://readwise-assets.s3.amazonaws.com/static/images/article2.74d541386bbf.png
**Source**:: #from/readwise
**Zettel**:: #zettel/fleeting
**Status**:: #x
**Authors**:: [[李小墨]]
**Full Title**:: 我们都被“8小时睡眠论”给害了
**Category**:: #articles #readwise/articles
**Category Icon**:: 📰
**URL**:: [mp.weixin.qq.com](https://mp.weixin.qq.com/s/sS9H5sHo5rRBXBFz-OIpvg)
**Host**:: [[mp.weixin.qq.com]]
**Highlighted**:: [[2021-02-11]]
**Created**:: [[2022-09-26]]
## Highlights
- 我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，很可能都是错误的。
- 和生物钟对着干我们永远是输家
- 8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
- 评估和衡量睡眠质量，应该看睡了几个睡眠周期
- 《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案
- 以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。
- 我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。
- 一周28到30个周期也比较理想了。
- 保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了
- 第一步，设定固定起床时间。
- 理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。
- 第二步，推算理想入睡时间。
- 当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡。
- 第三步，睡前睡后的程序不可忽视。
- 睡前不要进食和大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠。
- 远离电子产品
- 睡前轻微的运动是助眠的，稍微整理一下房间或者东西是最好的
- 而起床之后，我们要沐浴清晨的阳光，补充水分和营养。
- 每天的早餐则让我们形成习惯：到了点就饿醒，胃就是我们最好的闹钟。
- 最后一步，把日间小睡纳入身体修复日程。
- 午后1-3点，我们会出现一个倦怠期
- 如果时间不够插入一个完整的睡眠周期，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。
- 另一个身心修复的大好机会是傍晚时分，5-7点