# 一柳繁 - 规律作息、健康生活：一些提高睡眠质量的经验与思考 (Highlights)  ## Metadata **Review**:: [readwise.io](https://readwise.io/bookreview/26588468) **Source**:: #from/readwise **Zettel**:: #zettel/fleeting **Status**:: #x **Authors**:: [[一柳繁]] **Full Title**:: 规律作息、健康生活：一些提高睡眠质量的经验与思考 **Category**:: #articles #readwise/articles **Category Icon**:: 📰 **URL**:: [sspai.com](https://sspai.com/post/79344) **Host**:: [[sspai.com]] **Highlighted**:: [[2023-04-18]] **Created**:: [[2023-04-19]] ## Highlights - 最先做出的改变是在**环境中埋了一些暗示**，不着痕迹地提醒我「是时候准备睡觉了」。第一个闹钟会在晚上 8:15 于厕所响起，提醒我去刷牙洗漱；五分钟后手机自动进入睡眠模式，就再接不到各类通知。第二个和第三个提醒依赖于智能插座的「定时开关」功能，会分别在晚上 9:00 和 10:00 时关掉家里的大灯和床头灯，分别提醒自己「该上床了」和「该睡觉了」。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gyba5jj50abjazp1q175qeyt)) ^511329186 - 让我在入睡时间头脑活跃的首恶是[睡前喷薄而出的各类脑洞](https://sspai.com/post/67363)，常常写着写着就发现已经凌晨三点了，第二天的状态可想而知。因此就借着洗漱的闹钟，给自己留了一些时间记录自己的想法。除了总结今天的表现、计划第二天的日程，也是我记录奇思妙想的机会。而在半夜勾起我这些想法的，往往是和朋友的聊天和各类网络小说，只要隔绝输入源就很容易排除这些因素的影响。于是在我改用 Kindle 看书，并且要求自己**睡前只读非虚构**之后，就很少再有这样的困扰了。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gyba6meezaqx31m3xwfb00zw)) ^511329205 - 除此之外，还有一些调整生物钟和早起心情的尝试。最初只是听了 Huberman Lab 在播客中的建议（[1](https://sspai.com/link?target=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2Fnm1TxQj9IsQ)，[2](https://sspai.com/link?target=https%3A%2F%2Fyoutu.be%2FgbQFSMayJxk)），**每天早起后在窗前接受一两分钟的日光照射**，发现确实对心情有所帮助，就慢慢变成了走出门待一会儿，现在已经进化到了早起后立刻出门散步，不仅保证自己接收到了足够数量的日光，也保证了每天基础的活动水平。 ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01gyba798ree8hf4e15t7ygmwt)) ^511329223